谢邀。这个计划，我觉得并不好。这个计划给我感觉是：如果题主是一个全面发展不偏科的好学生，这份计划没有办法让你更上一层楼。（当然你可以说囚徒健身里有什么进阶动作，那我只能告诉题主，器械之所以好就在于它比自重的进阶性好太多了）如果题主是一个偏科的学生，某几门很好，有几门完全不行，这个计划没有办法给你补差。总之，好的很难再好，差的也得不到很好的提高。还有一个问题，我就拿俯卧撑举例吧，一天练一个的好处在哪儿？能把相关的肌肉群练透，你很容易就能发现短板在哪里。比方说，胸肌还没累，肱三头肌累了，三角肌累了，xxx累了。嗯，在这份“全面发展的计划”里不会出现。无关肌肉围度，无关功能性，无关xx性训练，一天练遍全身固然是一个很好的方法，之前也有人回答了，说他就这么练的，题主您可以看看他的职业。一个私教练的东西和您练的能一样吗？他有多少时间练，您又有多少时间练呢？对吧，当然最后怎么选择还是取决于您自己。
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