动作总结在最后，没耐心看文字的人可以直接拉到最后面学着做，想了解原理和细节再来到上面看。
肌肉的酸痛往往是由于长时间保持一个姿势，肌肉和韧带持续性的收缩和拉伸导致的。
这是一个从 https://www.zhihu.com/question/594591711/answer/2985910642 下的原始话题分离的讨论话题
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