这两者虽然都是高原，但海拔高度范围截然不同。高原训练的高度范围理论上1000-3000米有效。一般认为世居平原的运动员高原训练最佳高度范围为2000-2500米。高于2500米机体难以承受相应的较大负荷，且不利于恢复；低于2000米，刺激较少不利于潜能挖掘。研究表明，在2000-2500米高度范围训练，红细胞压积、血红蛋白及最大摄氧量均有显著提高。
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