这四个动作是著名的下背痛专家麦吉尔，研究了一辈子下背痛（腰痛），有很多和下背痛有关的研究，也有一本书<腰背维修师>比较适合大众看。
几点可以参考：
这是一个从 https://www.zhihu.com/question/586282808/answer/2911838696 下的原始话题分离的讨论话题
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